Időszakos puffadás: A vékony farmered csendes gyilkosa?

A premenstruációs szindróma (PMS) egy olyan állapot, amely sok nőt érint a menstruáció előtti napokban. A tünetek széles skálán mozoghatnak, de lehetnek hangulatingadozások, puffadás és fáradtság. Az egyik tünet, amelyről a PMS-ben szenvedő nők gyakran számolnak be, a súlygyarapodás. De vajon tényleg van összefüggés a PMS és a súlygyarapodás között? És ha igen, mit tehetnek a nők a menstruációs ciklusuk ezen aspektusának kezelése érdekében? Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk ezeket a kérdéseket.

Először is nézzük meg a PMS mögött meghúzódó tudományt. A PMS-t feltehetően a menstruációs ciklus során fellépő hormonális ingadozások okozzák. Konkrétan úgy vélik, hogy az ösztrogén- és progeszteronszintek változásai hozzájárulhatnak a PMS tüneteihez. Az ösztrogénszint jellemzően a menstruációs ciklus első felében emelkedik, míg a progeszteronszint a ciklus második felében. Ezek a hormonok sokféle hatást gyakorolhatnak a szervezetre, többek között befolyásolhatják a hangulatot, az étvágyat és az energiaszintet.

Normális a hízás?

A nőknél gyakori, hogy a menstruációs ciklus alatt három-öt kiló súlygyarapodást tapasztalnak, ami általában a vérzés néhány napja után megszűnik. Ez a súlygyarapodás a premenstruációs szindróma (PMS) gyakori fizikai tünete, amely különböző fizikai, érzelmi és viselkedési tüneteket foglal magában, amelyek a nőket a menstruációjukat megelőző néhány naptól akár két hétig is érinthetik.

Ezeket a tüneteket a menstruációs ciklus hormonális változásai okozzák, amelyek a reproduktív folyamat természetes részét képezik. A PMS egy elterjedt állapot, amely a menstruációval küzdő nők több mint 90%-át érinti.
Összességében a menstruáció alatti súlygyarapodás normális jelenség, és ennek több oka is van.

Hogyan függ össze a PMS a súlygyarapodással?

1. Hormonális változások

A menstruáció alatt a szervezet ösztrogén- és progeszteronszintje ingadozik. Ezek a hormonális változások vízvisszatartást okozhatnak, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül a hormonális változások az anyagcserét is befolyásolhatják, ami megkönnyíti a szervezet számára a zsír elraktározását.

2. Fokozott étvágy

Sok nőnél megnő az étvágy a menstruációs ciklus alatt. Ez a hormonális változásoknak, valamint a vércukorszint változásának tulajdonítható. A szokásosnál több étel elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha nem mozog eleget, hogy elégesse a plusz kalóriákat.

3. Stressz

A stressz is hozzájárulhat a menstruáció alatti súlygyarapodáshoz. Amikor stresszes vagy, a tested egy kortizol nevű hormont szabadít fel. A magas kortizolszint fokozott étvágyat okozhat, és a szervezeted több zsírt raktározhat el.

4. A magnéziumszint csökkenése

Amikor elkezdődik a menstruációd, a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csökkenés cukor utáni sóvárgást idézhet elő, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A magnézium olyan ásványi anyag, amely szabályozza a szervezeted hidratáltsági állapotát. Az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.

A kiszáradás azonban éhségnek álcázhatja magát. Akkor is megkívánhatod a cukros ételeket, amikor csak szomjas vagy.

Mit tehetnek tehát a nők a PMS-hez kapcsolódó súlygyarapodás kezelése érdekében?

1. Testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet a menstruáció alatti súlygyarapodás kezelésében. A testmozgás segít felpörgetni az anyagcserét, ami ellensúlyozhatja a hormonális változások hatásait. Emellett a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, amely szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

2. Kiegészítők

Bizonyos kiegészítők szintén segíthetnek a menstruáció alatti súlygyarapodás kezelésében. A magnézium például segíthet a vízvisszatartás és a puffadás csökkentésében. Emellett a B6-vitamin segíthet a hormonok szabályozásában és a sóvárgás csökkentésében.

3. Diéta

Az egészséges táplálkozás szintén segíthet a menstruáció alatti súlygyarapodás kezelésében. Koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék fogyasztására. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és a túlzott mennyiségű koffeint.

4. Hidratálás

A sok víz fogyasztása segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon.

Következtetés

A menstruáció alatti súlygyarapodás sok nő számára gyakori tapasztalat. A menstruáció alatti súlygyarapodás okai eltérőek lehetnek, de a hormonális változások, a fokozott étvágy és a stressz gyakori bűnösök. A menstruáció alatti súlygyarapodás kezelése rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással, megfelelő folyadékbevitellel és étrend-kiegészítők használatával érhető el. A menstruáció alatti súlygyarapodás kezelésének proaktív megközelítésével a nők megőrizhetik egészséges testsúlyukat, és a menstruációs ciklusuk alatt a lehető legjobban érezhetik magukat.