Magnézium – ásványi anyag az izmok működéséhez

A magnézium a második legfontosabb ásványi anyag az emberi testben. Fontos a testünk és az agyunk egészsége szempontjából. Az ételek fogyasztásával azonban továbbra is nehéz eleget kapnunk belőle. A magnéziumra a mitokondriumoknak van szükségük, amelyek felelősek a sejtek energiacseréjéért. Különösen fontos az izmok, köztük a szívizom energia-anyagcseréje szempontjából, amely a professzionális sportolók számára jól ismert, mivel a magnézium fontos szerepet játszik a csúcseredmények elérésében. A megnövekedett izomaktivitás és erős izzadás miatt a test sportolás közben a magnéziumot fogyassza ill. veszíti el. Az izomműködés és a teljesítmény hosszú távú fenntartása érdekében a sportolóknak gyorsan pótolni kell a magnézium– és folyadékveszteséget a sporttevékenység abbahagyása után.

A magnéziumhiány jelei és tünetei

A hiány kellemetlen fáradtságként, letargiaként, energiahiányként, inkoherenciaként, fejfájásként és izomzavarként nyilvánulhat meg. Ezek a jelek arra utalhatnak, hogy magnéziumhiányban szenvedünk.

Ezért a szakértők a magnézium pótlását B2-vitaminnal együtt ajánlják, különösen azok számára, akik sportosan aktívak. Ismert, hogy még a 40 perces sporttevékenység, például az aerobik vagy a futás is megkétszerezi a zsír energiává alakításában szerepet játszó B2-vitamin szükségességét.

A magnéziumhiány 6 tünete

Izomgörcsök és rángások

Az izomgörcsök és a rángások a magnéziumhiány jelei. A legrosszabb esetekben a hiány epilepsziás rohamokat vagy lázgörcsöt okozhat. Míg a kiegészítők enyhíthetik az izomgörcsöket és a rángásokat.

Fáradtság és legyengült izmok

A fáradtság olyan állapot, amelyet fizikai vagy szellemi kimerültség jellemez. Tehát tudnunk kell, hogy valamikor mindannyiunknak szüksége van pihenésre. Az akut vagy krónikus fáradtság azonban egészségügyi probléma jele lehet. Mivel a fáradtság nem specifikus tünet, ezért csak akkor lehet azonosítani, ha más tünetek kísérik. A magnéziumhiány másik, specifikusabb jele az izomgyengeség. A tudósok úgy vélik, hogy a gyengeség az izomsejtek káliumvesztésének következménye, ami a magnéziumhiánnyal járó állapot. Ezért a magnéziumhiány a fáradtság vagy gyengeség egyik oka.

Magas vérnyomás

Az állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást és elősegítheti a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek erős kockázati tényezője. A legnagyobb bizonyíték a magnézium előnyeire az ellenőrzött vizsgálatokból származik. Kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők csökkentik a vérnyomást a különösen magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél.

Szabálytalan szívverés

A magnéziumhiány legsúlyosabb tünetei közé tartozik a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés. Az aritmia tünetei a legtöbb esetben enyhék. Néhány embernél azonban palpitáció okozhat, amely szünetet jelent a szívverés alatt. Az aritmia egyéb lehetséges tünetei közé tartozik a szédülés, légszomj, mellkasi fájdalom vagy ájulás. A legrosszabb esetekben az aritmia növelheti a szélütés vagy a szívelégtelenség kockázatát. Néhány kognitív szívelégtelenségben és aritmiában szenvedő betegek magnéziumszintje alacsonyabb, mint az egészséges embereknél. Ezeknek a betegeknek a magnézium injekcióval történő kezelése jelentősen javította szívműködésüket.

Magnézium és migrén

Fontos kutatások kimutatták, hogy a migrénes emberek magnéziumszintje gyakran alacsonyabb, mint a többieké. Egy tanulmány valóban megálapította, hogy a rendszeres magnéziumbevitel 41,6 százalékkal csökkentette a migrénes rohamok gyakoriságát. Más kutatások kimutatták, hogy a napi magnézium-kiegészítők hatékonyak lehetnek a menstruációval összefüggő migrének megelőzésében.

Mivel a magnézium természetes elem és szükséges az egészségünk érdekében, ez egy biztonságos migrénterápia is lehet. Ez különösen igaz a migrénes gyógyszerekhez képest, amelyek súlyosabb mellékhatásokhoz vezethetnek.

Magnézium álmatlanság ellen

Az elalváshoz szükséges, hogy a test és az agy lazultak legyenek. Kémiai szinten a magnézium segíti ezt a folyamatot azáltal, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a nyugtatásért és ellazulásért felelős. Először is, a magnézium szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek jeleket küldenek az idegrendszeren és az agyon keresztül. Szabályozza a melatonin hormont is, amely az alvás és ébrenlét ciklusát futtatja a testedben. Másodszor, ez az ásványi anyag kötődik a gamma-aminosav (GABA) receptorokhoz. A GABA egy neurotranszmitter, amely felelős az idegműködés felszabadításáért. Az idegrendszer megnyugtatásával a magnézium képes segít felkészíteni a testet és az elmét az alvásra.