B-komplex az energia és a jóllét növelése érdekében

A B-komplexet gyakran energia vitaminoknak is nevezik, de helyesebb lesz, ha ezeket a vitaminokat csak olyan kulcsfontosságúnak nevezzük, amelyek energiát és jóllétet nyújtanak.

Sokan nem tudjuk, hogy melyik B-vitaminra van szükségünk. De semmi gond. A B-komplex szinte mindegyik fedezésében segít. A B-vitaminnak többféle formája van, és mindegyik formának kissé más szerepe van a szervezetben, és egyénileg fontos. Néhányan csoportosan működnek együtt, ezért döntő fontosságú a megfelelő egyensúly kialakítása. Egy vitamin hiánya vagy megnövekedett igénye, megnövekedett igényt okoz a többinél is ebben a csoportban.

Ismerjük meg a B-vitamonikat!

12 B-vitamint ismerünk, amelyekből az emberi testnek lényegében 8-ra van szüksége, amelyeket együtt B-komplexnek nevezünk. Az egyes B-vitaminokat meghatározott nevek és számok szerint osztályozzák (pl. B1, B2, folsav stb.).

A fontos B1-vitaminként ismert tiamin az egyik első szerves vegyület, amelyet már az 1930-as években vitaminként ismertek el. A szénhidrátok és az elágazó láncú aminosavak (fehérjék) anyagcseréjéhez kapcsolódik; segít felszabadítani az ételből származó energiát, serkenti a normál étvágyat és támogatja a megfelelő idegrendszert.

Miért van szükségünk a B-vitaminokra?

A B-vitaminok koenzimekként működnek, amelyek elősegítik a test energiájának megszerzését az ételből, és gondoskodnak az anyagcsere folyamatairól (lipid anyagcsere, fehérje anyagcsere, cukor anyagcsere). A B-vitaminoknak számos előnye van az egészségünk számára. A B-vitaminok segítenek megőrizni idegrendszerünk egészségét és támogatják testünket az élelmiszerek lebontásában, hogy az általa felhasznált energiát üzemanyagként felhasználhassa. Létfontosságú szerepet játszanak a bőr és a máj egészségében, a vörösvérsejtek termelésében, az idegrendszerben és a jó étvágyban.

Bár az alapvető B-vitaminok napi bevitele egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel megőrzíhető, vízben oldhatóak, ezért nem tárolódnak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy minden nap folyamatosan helyettesítenünk kell őket. A mai életmódot figyelembe véve az egészséges étrend túlnyomó része csak természetes táplálék-kiegészítőkkel gazdagítható és kiegészíthető, például a sokoldalú B-komplex termékkel.

A B-vitaminok és a testmozgás

A B-vitamin komplexre nagy mennyiségben azoknak van szüksége , akik sokat tornáznak, sportolnak vagy fogyókúráznak. A különféle B-vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcserében. Például a B1-vitamin támogatja a testet a glükóz energiává alakításában, felgyorsítva a glikogénfogyasztást. A B2-vitamin segíthet a zsírégetésben. A B6-vitamin a B1-vitaminnal együtt működhet, amely az izmok erősítésével megakadályozza az izmok elvesztését edzés közben. A B12-vitamin felgyorsítja a zsír, a cukor és a fehérje anyagcseréjét és hasznosulását. Ezenkívül a testmozgás sok vízfogyasztást igényel, ami valószínűleg az oldható vitaminok, köztük a B-vitaminok és a C-vitamin elvesztését eredményezi a szervezetben. A hosszan tartó aerob edzés növelheti az oxidatív stresszt, ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni az antioxidánsok bevitelét, és így elkerülni a sejtkárosodást és más problémákat.

Melyik B-vitamin a legfontosabb? Lehetetlen megmondani.

“Mindegyiknek nagyon fontos szerepe van” – mondja Roxanne Moore, a Maryland Oktatási Minisztériumának nyílvántartott dietetikusa és az Amerikai Dietetikus Egyesület képviselője. A sovány húsok, a színes zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek változatos, egészséges étrendje általában csak a B-vitaminok megfelelő bevitelének alapját képezi.

A 8 vitamin csoportja részt vesz a test létfontosságú folyamataiban.

A kiegyensúlyozatlan étrend, a szigorú diéták és a sok stressz egy adott vitamin hiányához vezet. A B-vitaminok azok, amelyek leginkább segítik a testet az ételek elfogyasztásából származó energia felhasználásában. Gondoskodnak az energiatermelésről és arról, hogy az étel megérkezésé során a végső célig, táplálják a sejteket.

B1-vitamin (tiamin)

A B1-vitamin részt vesz az izom, az ideg és a szív működésében. Szabályozza az anyagcsere folyamatait és az emésztést, valamint fontos szerepet játszik a glükózból keletkező energia felszabadulásában is. A B1-vitamin megtalálható a legtöbb ételben, beleértve a zöldségeket, a friss és szárított gyümölcsöket, a tojást, a májat és a teljes kiőrlésű gabonákat.

B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin részt vesz a szervezet energiacseréjében, támogatja az idegrendszert és eltávolítja a méreganyagokat a vérből. Egészségesen és erősen tartja a bőrt, a hajat és a körmöket. Az élelmiszerforrások közé a tejtermékek, a hús, a hal, a rizs, a tojás és a gazdagított reggeli gabonafélék tartoznak.

B3-vitamin (niacin)

A niacin (nikotinsav) fenntartja a gyomor-bél egészségét, enyhíti a fejfájást, javítja a vérkeringést, hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és egészséges megjelenést kölcsönöz a bőrnek. A niacin jó forrásai a hús, a hal, a búzaliszt, a tojás és a tejtermékek.

B5-vitamin (pantoténsav)

A B5-vitaminnak több funkciója van, fontos az érzelmi és fizikai stressz védelme illetve kezelése szempontjából, javítja a vitalitást és lassítja az öregedési folyamatokat. A fő források a tojás, a marhahús, a vesék, az élesztő, a hús és a zöldségek.

B6-vitamin (piridoxin)

A piridoxin fontos a vérben, az agyban és a bőrsejtekben lejátszódó reakciók katalizálásában. A B6-vitamin sokféle ételben található meg, például sertéshús, baromfi, hal, kenyér, teljes kiőrlésű gabona, tojás, zöldség, szója, földimogyoró és tej.

B7-vitamin (biotin)

A biotin a B-vitamin egyik formája, amely fontos a zsírsavak és szénhidrátok anyagcseréjében. A bélben természetesen élő baktériumok termelhetnek biotint, és számos ételben természetesen is megtalálható.

B9-vitamin (folát)

A folát részt vesz az embrionális idegrendszer fejlődésében, a fehérjeszintézisben és a sejtek növekedésében. Különösen a fogamzóképes nőknek és a terhességet tervezőknek folátokban gazdag étrendet kell élvezniük, mint például zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, magvak, máj, tojás, gabonafélék és citrusfélék.

B12-vitamin (kobalamin)

A B12-vitaminnak számos fontos funkciója van, és hozzájárul a vörösvérsejtek létrejöttéhez, támogatja az idegrendszer normál működését és felszabadítja az energiát az elfogyasztott ételből. A vitamin részt vesz új sejtek, vörösvérsejtek és timidin képződésében, amelyek minden sejtben az örökletes anyag kulcsfontosságú építőkövei. A folsav fő forrásai a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és máj. Folsavhiány terhes nőknél jelentkezhet. A vegetáriánusoknál és vegánoknál B12-vitamin-hiány jelentkezhet, mert az említett vitamint csak állati eredetű tápanyagokban található meg.
Tehát nyolc nélkülözhetetlen vitamin létezik. Ezen vitaminok mindegyikéhez meg vannak határozva az ajánlott napi mennyiségek, amelyeket az átlagembereknek naponta el kell fogyasztaniuk az egészség megőrzéséhez. A B-vitamin étrend-kiegészítő tehát mind a nyolcat egyesíti egy adagban, amelyet vízbe keverünk, és biztosítja, hogy megkapjuk mindegyik napi ajánlott bevitelét.