Fitnesz élelmiszerek, amelyek segítenek formába jutni

A megfelelő ételek elősegíthetik az izomépítést, javíthatják az állóképességet és felgyorsíthatják a regenerációt. Különféle ételek jobb közérzetet és több energiát nyújtanak! Egyes ételek  megelőzik a gyulladást és enyhítik az izomfájdalmat. Ellenőrizze, hogy melyikek!

Céklalé

A legújabb kutatások szerint ez a vörös gyökér hatékonyabban növelheti az energiát, mint a koffein. Brit tudósok megállapították, hogy a céklalé növeli az állóképességet és növeli az életerőt, ezáltal akár 16%-kal hosszabb edzést vagy fizikai aktivitást tesz lehetővé. A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az oxigén belégzését, ami azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás nem annyira fárasztó. Tehát fogja kézbe a gyümölcsfacsarót az edzés előtt, és készítsen magának  remek céklalevet!

Méz

A méz természetes szénhidrátokat és cukrokat tartalmaz, amelyek fantasztikus lendületet adnak. Reggelire kenje rozs kenyérre földimogyoróvajjal együtt, és adjon hozzá banánszeleteket, és ébren lesz, és egy pillanat alatt készen áll az új kihívásokra!

Növényi fehérjék az edzés utáni jobb regeneráció érdekében

Jó hír vegetáriánusoknak és azoknak, akik nem szeretik a húst. Kutatások kimutatták, hogy a növényi eredetű fehérjék ugyanolyan jótékony hatással vannak az izmokra, mint az állati eredetű fehérjék. Híres kosárlabda-, jégkorong- és teniszezők is megtalálhatók olyan sportolók között, akik csak növényi fehérjéket kezdtek el fogyasztani. Ami a legfontosabb, hogy a játékuk NEM rosszabbult az elfogyasztott étel típusa miatt.

A borsó- és rizsfehérjék minden aktív sportoló és fitnesz rajongó bőrére van írva. Ez a két növény kiegészíti egymást fehérjével és szükséges aminosavakkal. A borsó- és rizsfehérje tehát együtt járhatnak bármely állati fehérjével, mint például a tejsavóval (whey).

Áfonya gyulladás ellen

Az áfonya nagyon gazdag számos fitonutriensben, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak is. A smoothiekat és péksüteményeket is tökéletesen lehet gazdagítani áfonyával, de önmagában is fogyasztható.

Görögdinnye az izomfájdalom csökkentésére

A test gyors helyreállításának egyik módja az edzés után a görögdinnye leve (csak természetes!) Enyhíti az izomfájdalmat az aminosavak (L-citrullin) összetételének köszönhetően, amelyek hozzájárulnak a tejsav szervezetből történő levezetéséhez. Javasoljuk, hogy egy órával edzés előtt, és legfeljebb egy órával utána igyon a levéből.

A görögdinnye csökkenti a testben a folyadék visszatartását, segít a székrekedésben, a bőrproblémákban és elősegíti a fogyást. Mivel sok vizet tartalmaz, jóllakottság érzetet kelt. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A görögdinnye növeli az egészséges zsírok felszívódását és megakadályozza az izomfájdalmak megjelenését.

Avokadó

Az avokádó igazán nagyszerű gyümölcs. Tökéletesen védi a sejteket, mivel rengeteg gyulladáscsökkentő tápanyagot tartalmaz, például fitoszterint, C- és E-vitamint, mangánt, szelént és cinket, omega 3 zsírsavakat és sok más vegyületet. Készítsen nagyszerű levest, desszertet vagy mártást avokádóból. Legyen kreatív.

Kurkuma

A kurkuma az egyik legegészségesebb élelmiszer a világon. Erős antioxidánst, kurkumint tartalmaz, amely nagyon pozitív hatással van az egész testre. Gyógyítja és megszünteti a gyulladást, megszünteti az izomfájdalmat. Edzés közben tegyen fél teáskanálnyi kurkuma port is étrendjébe.

Víz

A víz nagyon fontos szerepet játszik az izmok sporttevékenység utáni regenerációjában is. Ezért nagyon fontos, hogy az edzés előtt és után elegendő mennyiségű vizet igyon. Fél literrel edzés előtt fél órával, majd edzés után fél literrel. Ha megerőltető a testmozgás, akkor közben is szükséges vizet inni. Az izmoknak elektrolitokra is szükségük van, adja hozzá a vízhez!