Hogyan lehet megelőzni a zsírmájat?

Fő méregtelenítő szervünk a máj, és ezen felül több mint 500 egyéb létfontosságú funkciót lát el, és magába foglalja mindaz feldolgozását, amit megeszünk és megiszunk. A zsírmáj az, amikor a zsírtartalom meghaladja a teljes májösszetétel 5 százalékát. A túlzott alkoholfogyasztás negatív hatással van, és a probléma túlsúlyos embereknél is nagyon gyakori. Természetesen a máj különösen fontos a káros anyagok eltávolításában illetve a szervezet méregtelenítésében. A zsírmáj megelőzésére azonban jó néhány mód van.

Az egészséges súly fenntartása. Ha túlsúlyos, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a mája körül zsír halmozódott fel, ami alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD) okozhat, amely a májbetegségek egyik leggyorsabban növekvő formája. A fogyás fontos szerepet játszhat a májzsír csökkentésében.

Kiegyensúlyozott ételek fogyazstása. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, a telített zsírokat, a finomított szénhidrátokat (például fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta) és a cukrot. A jól összéllított étrend érdekében fogyasszon friss gyümölcsökböl, zöldségekböl, teljes kiőrlésű kenyérből kapott rostokat. Fogyasszon húst (de korlátozza a vörös hús mennyiségét), tejet és minőségi zsírokat (telítetlen és többszörösen telítetlen, például növényi olajokat, dióféléket, magvakat és halakat). A hidratálás elengedhetetlen, ezért igyon sok vizet.

Rendszeres testmozgás. Sporttevékenység heti min. 3 alkalommal segít a trigliceridek elégetésében, ugyanakkor csökkenti a máj körüli zsírt.

Méreganyagok kerülése. A toxinok károsíthatják a májsejteket. Korlátozza a tisztítószerek és aeroszol termékek, inszekticidek, vegyszerek és adalékanyagokkal caló közvetlen érintkezését. Aeroszolok használatakor ügyeljen a helyiség szellőzésére, és viseljen maszkot. Ne dohányozzon.

Alkohol kis mennyiségben. Az alkoholos italok számos egészségügyi problémát okozhatnak. Károsíthatják vagy elpusztíthatják a májsejteket. Azt tanácsoljuk, hogy mértékkel fogyasszon alkoholt, vagy teljesen hagyjon fel az alkohollal.