Természetes technikák a memória javítására

Mi is a memória?

A memória olyan mentális tevékenység, amellyel felidézzük azokat az információkat, amelyeket korábban már megtapasztaltunk vagy megtanultunk. Ez egy összetett rendszer, amely számos agyi folyamaton alapul, és életünk kulcsfontosságú része. Emberek sok mindent megtanulunk az életünk során. Megtanulunk beszélni, olvasni, írni, sétálni, biciklizni, autót vezetni, idegen nyelveket és még sok minden mást. Ez pedig azt mutatja, hogy életünk mennyire fontos része a memória, mivel valószínűleg egyikünk sem tudja elképzelni, hogy mindennap ugyanazokat az alapvető dolgokat kellene megtanulnunk.

Az epizodikus memória a múltbeli események emléke, amelyek velünk történtek, és egy adott időhöz és helyhez kapcsolódnak. A szemantikus memória olyan adatok memóriája, amelyek nincsenek térhez és időhöz kötve. Ide tartozik a tények, tantárgyak, események általános ismerete, például a legtöbb iskolai ismeret. A procedurális memória viszont a megtanult készségek emléke, és bizonyos folyamatok végrehajtásának ismereteit tárolja, a kognitívtól a motoros készségekig. Ide tartozik pl. autóvezetés, síelés.

A memória tehát az információ tárolásának és megőrzésének képessége, a memória zavartalan működésének előfeltétele az információ hatékony feldolgozásának képessége és a figyelem képessége. Ez számos kognitív funkció működésének feltétele, ugyanakkor függ más kognitív folyamatok működésétől is. Az agy több területe felelős a memóriáért, amelyek közül a legfontosabb a hippokampusz, az amigdala és az agykéreg. A hippokampusz az agy szerkezete, amely a legfontosabb az információk feldolgozásában. Az amigdala egy mandula alakú terület, amely a hippokampusz mellett helyezkedik el, és felelős az érzelmek feldolgozásáért, és segít olyan emlékezeteket rögzíteni, amelyek kapcsolódnak az érzelmeinkhez. Az agykéreg az agy külső rétege, amely a hosszú távú memória nagy részét különböző területeken tárolja. A terület attól függ, hogy mi az új információ, hallottunk-e valamit, láttuk-e, hogy megoldunk-e egy problémát. Az agyban speciális területek vannak a beszéd, a látás és a hallás számára, ezért a memória is különböző területeken van tárolva.

Hogyan formálódik és tartható fenn a memória?

A memória formálódásának és megőrzésének folyamata három szakaszon megy keresztül.

Az első lépés az információ fogadása vagy kódolása. Amihez öszpontosított figyelemre van szükségünk, mert különben az információ elhalad mellettünk, és nem fogadjuk el.

A második szakasz a tárolás és a konszolidáció. Amikor információ érkezik az agyba, a hippokampusz jelet küld, hogy tárolja azt a hosszú távú memóriában. Ezeknek az információknak a tárolása könnyebb, ha erősebb érzelmi reakcióval társulnak.

A harmadik szakasz a visszahívás. Amikor az információkat vissza akarjuk hívni a hosszú távú memóriából, ugyanazok az idegi kapcsolatok aktiválódnak, mint az információk tárolásakor. Ha ezeket az információkat többször felhasználjuk, akkor a memóriából is könnyebben és gyorsabban idézzük fel.

Miért történik a felejtés?

Bizonyos esetekben a felejtés jó, és azt mondjuk, hogy a lényegtelen dolgok elfelejtése lehetővé teszi számunkra, hogy emlékezzünk a fontosakra. Képzelje el, hogy képes megjegyezni az összes lényegtelen információt, például minden telefonszámot, amelyet valaha beírt a telefonjába.

Az elfelejtés azonban problémákat is jelenthet. Ilyen problémák akkor jelentkeznek, amikor fáradtak, túlterheltek vagyunk vagy töprengünk. Megesik velünk, hogy elfelejtjük a születésnapok dátumát, nevekek, a diákok is gyakran elfelejtik a vizsgára tanult dolgokat.

A memória csökkenése összefügg az életkorral és más tényezőkkel, amelyek az agysejtek öregedését okozzák. Ezek elsősorban az agy rendellenességei, amelyek oxigénhiány, sugárzás, toxinok vagy a káros anyagok, például drogok, alkohol és hasonlók bevitele miatt következnek be.

Mindegyikünk tapasztalt már egyéni memóriazavarokat, de ha gyakrabban kezdenek megjelenni, ez cselekvésre búzdíthat minket. Felejtés esetén meg kell különböztetni a normál, az életkorral összefüggő és a betegségtől való feledékenységet.

Bebizonyították, hogy a figyelem problémái az életkor előrehaladtával is nőnek, csökken a reakció sebessége és a rövid távú memória kapacitása. Azonban a problémák hosszú távú memóriából történő visszahívásával is egyre nagyobbak a problémák.

A feledékenységről általában a demenciáról és az Alzheimer-kórról beszélünk. A betegség feledékenysége enyhíthető korai felismeréssel, gyógyszerekkel és természetes technikákkal.

A jó memória megőrzésének technikái és módjai

Gyakran felejti el a dolgokat, gondjai vannak a memóriából való felidézéssel, nehezen tudja fenntartani a koncentrációt? Készítettünk néhány természetes technikát az Ön számára, amelyek javíthatják a memóriát, és így megkönnyíthetik mind a mindennapi életet, valamint a munkahelyi vagy tanulási hatékonyságot.

4. Kiegyensúlyozott étrend

A jó emlékezethez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is szükséges. Mindenekelőtt fontos a megfelelő glükózellátás, ami döntő fontosságú az agy vérkeringése szempontjából. Javasolt olyan ételeket fogyasztani, amelyekben sok omega-3 telítetlen zsírsav, C-, A-, E- és D-vitamin, valamint ásványi anyagok és rostok találhatók. Azok az ételek, mint hal, hagyma, sötét zöldségek és bogyók, megfelelőek. Célszerű kerülni a túlzott táplálékfelvételt, magas finomított cukortartalommal, valamint csökkenteni az alkoholfogyasztást.

5. Tanulási stratégiák

Az információk feldolgozását az egyén jellemzőihez és képességeihez kell igazítani. A tanulás során különféle stratégiákat alkalmazhatunk, amelyek segíthetnek a jobb memóriában.

• Jó figyelem. Fontos, hogy csak azokra az információkra koncentráljunk, amelyekre emlékezni akarunk, és ne tegyünk több dolgot egyszerre. Jobb csendben, zavaró tényezők nélkül tanulni.

6. Étrend-kiegészítők használata

A memória javítható olyan étrend-kiegészítők segítségével is, mint a B-, C- és E-vitamin, folsav stb.

Az OK!Memory ital újdonság a magyar piacon, amely klinikailag bizonyítottan javítja a munkamemóriát, a memória minőségét és a hosszú távú memóriát a termék használatát követő 1 órán belül. Emellett javítja a memória minőségét és a kognitív képességeinket a termék használata közben. Segíti fenntartani a mentális jólétet, mivel fenntartja a koncentrációt, az emlékezetet és a figyelmet.